疫情期间由于网课的需要,学生在电子屏幕前时间增加,哪些用眼习惯上需要...

〖壹〗、增加户外活动远眺机会：每天保证两小时以上户外活动 ，利用自然光促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长
，降低近视风险。避免“假户外 ”：户外活动时需远离电子设备，避免边运动边看手机或电脑 ，否则会抵消护眼效果 。

〖贰〗 、控制使用电子产品的时长 长时间观看电子产品是导致学生近视发生和发展的重要因素
，因此减少每次使用的时间和控制总使用时间对于近视防控十分重要。对于观看电子屏幕最佳用眼习惯，可以遵循“20-20-20”口诀 ，即用眼20分钟后抬头眺望20英尺（6米）外至少20秒以上
。

〖叁〗、用眼习惯：掌握“202020
”法则。用眼每次不超过20分钟
，无论是看书还是使用电子产品；休息时远眺20英尺（约6米）以外，让眼睛充分放松；远眺时间不少于20秒 。同时 ，高强度用眼时多眨眼
，5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次 ，防止眼睛干涩
。

〖肆〗
、激光电视能在一定程度上满足护眼需求
，尤其适合孩子上网课、看电视等长时间观看场景，但需结合科学用眼习惯才能更好保护视力。具体分析如下：大屏优势降低视觉疲劳国家卫健委发布的《儿童青少年新冠疫情期间近视预防指引》明确指出 ，优先选用大屏电子产品（如投影仪 、激光电视）可减少用眼疲劳 。

〖伍〗
、只要是改变不良的用眼习惯都可以保护孩子的眼睛，比如说在光线比较暗的地方就不要让孩子看书
。吃饭的时候也不要让孩子看书或者是玩手机
，光线过强的地方都是会受到危害。孩子在卧室学习的时候应该保持光线适中，平时还要保证充足的睡眠时间和营养 。

〖陆〗、而且即使在上网课期间 ，两节课之后还会有一个大课间
，这个大课间时长半小时，那么这些孩子就有足够的时间去休息眼睛 ，也可以活动一下身体
。

疫情之下学生吃哪些水果护眼好!

〖壹〗 、疫情之下
，学生吃香蕉
、蓝莓、柑橘 、猕猴桃
、火龙果、圣女果 、苹果等水果对护眼有益。具体如下：香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关 。其次 ，香蕉中含有大量的β - 胡萝卜素
。

〖贰〗
、苹果：富含维生素A和微量元素硒
，前者抗氧化，后者与视力敏锐度密切相关。每天食用1个可满足需求 。橘子：维生素C含量丰富 ，能养护眼部组织
，同时其类黄酮成分对肝脏解毒有辅助作用，间接保护视力。每天建议摄入1-2个
。香蕉：富含钾元素 ，可调节眼部钠钾平衡，促进多余盐分排出
，缓解眼睛水肿、干涩等不适症状。

〖叁〗 、苹果：富含维生素A，这是视网膜合成感光物质的关键成分 ，能维持角膜正常结构、增强暗适应能力
，长期食用有助于预防夜盲症和干眼症 。香蕉：含有丰富的钾元素和β-胡萝卜素，钾能缓解长时间用眼导致的眼肌疲劳 ，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A
，辅助改善视力
。其天然的甜味和软糯口感也适合作为日常零食。

疫情期间学生上网课如何保护眼睛?

〖壹〗
、控制用眼时间定时休息：使用电子产品（如电脑）时，成年人单次用眼不超过1小时需休息 ，学生群体建议每30-40分钟休息5-10分钟 。若出现眼疲劳或干眼症症状
，时间应进一步缩短
。及时响应信号：一旦感觉眼睛干涩、酸胀或视物模糊，应立即停止用眼并闭目休息 ，避免疲劳累积。

〖贰〗 、疫情期间学生上网课保护眼睛
，可采取以下措施： 选取安静且光线充足的环境上网课 安静的环境能减少外界干扰，让学生更专注于学习 ，避免因分心而长时间盯着屏幕或书本 。光线充足是关键，若光线不足
，孩子看书或屏幕会很吃力，眼睛需更用力调节 ，易导致疲劳
。

〖叁〗
、疫情期间上网课
，学生保护眼睛可采取以下措施：保证学习区域光线充足孩子在家学习时，要确保学习区域光线充足且舒适。光线太弱会使孩子看书本吃力 ，不自觉地靠近书本
，增加眼睛负担 。可打开室内灯光，若自然光充足 ，也可利用自然光
，但需注意避免阳光直射屏幕或书本造成反光
。

〖肆〗、休息期间可通过窗口远眺 、做眼保健操让眼睛得到休息。其他建议课间活动应因地制宜，进行各种跳跃
、球类运动等 ，以不影响邻居为原则 。晚上睡前向窗外远眺很重要
，低年级小学生远眺时需家长陪同，可通过数行人、观察车辆等吸引其注意力。